อยากให้เด็ก ๆ สูงขึ้น กินอะไรดี ????? มาดูอาหาร 5 อย่างต่อไปนี้ ......

อยากให้เด็ก ๆ สูงขึ้น กินอะไรดี ????? มาดูอาหาร 5 อย่างต่อไปนี้ ......

 

1. สตอว์เบอร์รี่และฟรุ๊ตสลัด

ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีนั้นช่วยให้เด็กๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ เด็กๆ ควรได้ทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 3 - 5 ครั้ง ถ้ากลัวเด็กๆ ไม่ยอมกินก็ทำให้น่าทานขึ้น เช่น นำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง นำสตอว์เบอร์รี่มาจิ้มครีม หรืออาจจะทำฟรุ๊ตสลัดให้ลูกทานก็ได้

 

2. ธัญพืชโฮลเกรนและขนมปังโฮลวีต

ธัญพืช มีคาร์โบไฮเดรตสูงอยู่แล้ว การทานธัญพืชจึงทำให้เด็กๆ ได้รับพลังงานขั้นพื้นฐานอย่างเต็มที่  จะส่งผลให้เด็กๆ เจริญเติบโตได้อย่างดี  ธัญพืชโฮลเกรนมีวิตามินบี ซิงค์ และแมกนีเซียมสูง ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโตของเด็กทั้งนั้น หรืออาจให้ทานขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์และคีนัวก็ได้

 

3. ถั่วดำและถั่วเหลืองผิวดำ

ถั่วเหลืองขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตอยู่แล้ว โดยเฉพาะถั่วเหลืองผิวดำ ถั่วอีกหลายชนิดก็อุดมไปด้วยซิงค์และโปรตีนเช่นกันโดยเฉพาะถั่วดำ

 

4. เนื้อปลา หมู ไก่

เด็กๆ ต้องการโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต โดยโปรตีนนั้นเป็นแหล่งสำคัญของซิงค์ ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ทำให้เด็กๆ สูงขึ้น ขอแนะนำให้เด็กๆ ทานเนื้อสัตว์อย่างเนื้อหมู ปลา และไก่พร้อมกับถั่วยิ่งดี 

 

5. นม ชีส และโยเกิร์ต

นม เป็นหนึ่งในอาหารที่เด็กทุกคนต้องดื่มกันเป็นประจำอยู่แล้ว เด็กๆ ต้องการแคลเซียมและวิตามินจากนมเพื่อช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของกระดูก แทนที่จะให้ดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม เพียงให้ลูกทานนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมอย่าง โยเกิร์ตหรือชีสวันละ 3 ครั้ง แค่นี้ก็ช่วยให้ลูกสูงขึ้นได้บ้างแล้ว

 http://www.smartsme.tv/breaking_detail.php?id=9163